가래 없애는 방법 10가지 (+가래 원인, 색깔별 증상)

가래는 우리 몸에서 발생하는 자연스러운 반응 중 한 가지입니다. 기침을 할 때 가래가 나오는 것은 세균이나 외부의 이물질로부터 우리의 신체를 보호하기 위한 방법입니다

 

가래가 너무 자주 생기거나 색깔이 변하는 경우에는 주의하는 것이 좋은데요. 가래가 생기는 원인과 색깔별 증상, 그리고 가래를 없애는 방법 10가지에 대해 자세히 알아보겠습니다

 

 

 

가래란? 

 

 

가래는 기관지에서 생기는 점액입니다. 가래는 외부의 세균이나 먼지를 잡아내는 역할을 하게 됩니다. 몸이 건강한 상태라면 가래는 투명하고 점성이 적습니다. 그렇지만 감기나 다른 호흡기 질환이 있을 경우에는 가래의 양이나 색깔이 변할 수 있습니다

 

가래가 생기는 원인

 

가래가 생기는 원인은 다양합니다. 그중에서 가장 흔한 것은 감기나 독감 같은 바이러스의 감염 때문입니다. 알레르기, 만성 기관지염의 질환이나 공기 오염 및 흡연 등이 기관지를 자극하여 가래를 유발할 수 있습니다. 

 

가래 색깔별 증상

 

 

가래의 색깔은 사람의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 중의 하나입니다. 가래 색깔별 증상은 다음과 같습니다

 

 

· 투명한 가래: 투명한 가래는 보통 호흡기 건강 상의 문제가 없음을 나타내지만 알레르기 비염에 의해 발생할 수도 있습니다

· 흰색 가래: 기관지염이나 알레르기에 의해 발생할 수 있습니다

· 노란색 혹은 녹색 가래: 노란색이나 녹색 가래가 있을 경우는 세균감염을 의심해 볼 수 있습니다. 열성감기, 독감, 코로나 등에서 자주 보이는 가래색으로 녹농균에 감염되었을 시 가래가 녹색빛을 띨 수 있습니다. 이러한 경우에는 항생제를 적절하게 사용하는 치료가 필요할 수 있습니다

 

·갈색 또는 피가 섞인 가래: 이런 색깔이 가래가 발생할 경우 일시적이라면 후두염이나 기관지염의 증상일 수 있지만 지속된다면 결핵, 폐암, 폐렴 등의 질환일 수 있으니 전문의를 찾아 진료를 받는 것이 좋습니다

· 검은색 가래: 검은색 가래는 어떠한 질환 때문에 나타나는 것이 아니라 담배연기, 미세먼지 등 외부 오염물질이 기관지 점액에 달라붙으면서 발생하는 경우가 많습니다

 

가래 없애는 방법 10가지

 

 

가래가 우리의 몸을 보호하기 위해 나타나는 반응 중의 하나이지만 건강한 상태일 때와 다르게 비정상적으로 가래가 많이 발생한다면 가래를 없애려는 노력을 해야 합니다

 

가래를 줄일 수 있는 방법으로 10가지를 추천해 드리니 생활 속에서 실천하신다면 일상생활을 좀 더 편하게 하실 수 있을 것입니다

 

1. 물 많이 마시기

 

물을 많이 마셔서 수분을 충분하게 섭취하면 가래가 묽어지고 쉽게 배출될 수 있습니다. 물이나 차 등의 음료를 자주 마시면 하루에 필요한 수분을 보충할 수 있고 목에 붙어있는 가래가 제거되는 데 도움을 받을 수 있습니다

 

2. 레몬 먹거나 레몬차 마시기

 

레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어있고 항균성이 있어서 가래를 없애는 도움이 되는 음식입니다. 꿀에도 살균효과가 있기 때문에 레몬과 꿀을 넣은 차를 하루에 여러 차례 마시면 목을 편안하게 하고 가래를 없애는 데 도움이 됩니다

 

 

레몬차를 만드는 대신 레몬을 직접 먹는 것도 가래로 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 레몬에는 산 성분이 많이 들어있어서 레몬즙이 혀에서 목으로 넘어갈 때 시원함을 느끼게 해 줍니다

 

3. 가습기 사용하기

 

가습기를 틀어서 실내 습도를 조절하면 가래가 줄어드는 데 도움이 됩니다. 목 점막이 건조해지면 외부의 바이러스 및 세균에게 공격당하기 쉽습니다

 

가래가 많을 때는 가습기를 사용하여 습도를 조절하면 목 점막의 수분을 촉촉하게 유지하는 데 좋은 영향을 줄 수 있습니다

 

4. 따뜻한 증기 흡입하기

 

 

따뜻한 물을 적신 수건으로 코를 덮는 것도 좋은 방법입니다. 코를 따뜻하게 해 주면 점막의 부기가 빠지고 점액질이 줄어들면서 목과 코의 공기 순환이 원활해집니다

 

코로 따뜻한 증기를 흡입하면 가래가 아래로 내려가는 데 도움이 되는데 수건을 사용하는 방법이 번거롭다면 뜨거운 물을 담은 컵에 코를 가까이 대서 따뜻한 증기를 쐬는 방법도 좋습니다

 

5. 금연하기

 

가래가 생기는 가장 큰 원인은 바로 흡연입니다. 흡연은 기관지를 자극하여 가래를 더 많이 만들어지게 합니다. 흡연을 오래 할 경우 기관지 벽이 두꺼워지면서 호흡까지 어려워질 수 있습니다

 

가래를 없애고 싶으시다면 흡연을 중단하고 금연하시는 것이 가장 중요합니다

 

5. 도라지차 마시기

 

도라지는 가래를 없애는 데 효과가 있는 음식이어서 호흡기 질환을 예방하고 완화하기 위해 도라지를 찾는 분들이 많습니다

 

 

도라지에는 사포닌 성분이 많이 들어있어서 기관지를 보호해 주는 점막을 만드는 데 도움이 됩니다. 도라지에는 비타민과 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어있어서 면역력을 높이는 데도 도움이 된다고 알려져 있습니다

 

도라지차를 마시거나 도라지청 형태로 된 제품을 먹는 것도 좋습니다. 도라지에는 사포닌이 많이 들어있어서 도라지를 너무 많이 섭취할 경우 속이 불편할 수 있으니 적당한 양을 드시는 것을 추천드립니다

 

6. 소금물로 가글 하기

 

 

소금물로 가글 하면 목의 염증을 줄이고 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다. 물 한 컵에 소금 반 티스푼 정도를 넣어 섞은 후 가글을 하면 됩니다

 

소금의 염분 성분으로 인한 항균 효과를 볼 수 있으니 가래로 인해 불편하시다면 소금물 가글을 시도해 보시는 것도 좋습니다

 

7. 가래 뱉어내기

 

가래가 생기면 삼키지 말고 뱉어내는 것이 좋습니다. 기침을 할 때 가래가 나온다면 자연스럽게 뱉도록 합니다

 

8. 운동하기

 

 

스트레칭이나 조깅 등의 가벼운 운동을 하면 폐 기능도 튼튼해지고 점막이 자극되어 가래가 좀 더 쉽게 배출될 수 있습니다

 

9. 면역력 키우기

 

면역력이 좋아지면 세균 및 바이러스 감염으로부터 좀 더 안전해질 수 있습니다. 면역력을 키우기 위해서는 장 건강을 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

평소 김치나 된장 등의 발효식품을 자주 먹거나 유산균을 챙겨 먹으면 장 건강이 잘 유지될 수 있습니다. 종합비타민, 홍삼 등을 섭취하면 면역력 향상에 도움이 될 수 있으니 유산균과 영양제 등을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다

 

10. 가래약 복용하기(진해거담제)

 

 

가래 때문에 일상생활이 불편한 경우에는 진해거담제 같은 가래약을 복용하는 것도 한 가지 방법입니다. 진해거담제란 기침은 진정시키고 가래를 제거하는 약을 말합니다

 

약국에서 구입할 수 있는 진해거담제로는 코대원에스시럽, 코푸정 에스, 시네츄라, 기가제로, 용각산 등의 제품이 있습니다

 

 

가래를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 실내 공기를 깨끗하게 관리하고 외출 시 마스크를 착용한다면 가래를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 것입니다

 

위에서 소개해드린 가래 없애는 방법 10가지 참고하셔서 가래로 인한 불편함 없이 건강한 하루 보내시길 바랍니다

 

 

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